Упражнения при остеохондрозе

ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА:

1. Встаньте прямо. Руки опустите вдоль тела. Наклоните максимально голову вперед, при этом одновременно втягивайте подбородок. Повторите упражнение 5 и более раз.
2. Повторить упражнение 1, но при этом наклоните голову назад.
3. Повторите упражнения 1 и 2 вместе, т.е. наклоните голову вперед, затем назад, при этом одновременно втягивайте подбородок.
4. Наклоните голову вправо, затем влево стараясь ухом прикоснуться к плечу.
5. Наклоните голову вперед (максимально) и повторите упражнение 4.
6. Наклоните голову максимально назад и повторите упражнение 4.
7. Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторите упражнение 5 и более раз.
8. Наклоните максимально голову назад и попеременно совершайте движения плечами вперед, назад.
9. Наклоните максимально голову назад и совершайте одновременно круговые движения плечами (в плечевых суставах) вперед. Повторите упражнение 5 и более раз.
10. Повторите упражнение 9, но совершите одновременно движения плечами назад.
11. Прижмите правый кулак  (со стороны большого пальца) ко лбу, сверху на кулак положите  левую ладонь. Надавите лбом на кулак и ладонь. Напрягите мышцы шеи. Задержитесь в этом положении 5-7 секунд.
12. Повторите упражнение 11, но правый кулак и левую ладонь прижмите к затылку.
13. Прижмите правую ладонь к правому виску и надавите головой на правую ладонь. Напрягите мышцы шеи. Задержитесь в этом положении 5-7 секунд.
14. Повторите упражнение 13, но левую ладонь прижмите к левому виску.
15. Ладони правой и левой рук положите вместе крест-накрест, тыльной стороной правой ладони прижмите к  нижней челюсти справа и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положение 5-7 секунд.
16. Повторите упражнение 15, но с другой стороны лица.

ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА:

1. Положите руки на бедра. Делайте попеременно движения тазом вперед-назад. Повторите    движения 10 и более раз в каждую сторону.                                                                           
2. Встаньте на колени. Упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 и более раз.                                                                 
3. Ложитесь на спину. Согнутые в коленях ноги прижмите к груди .Повторите упражнение 10 и более раз.